Ta hand om kroppen enligt TCM: små vanor som gör stor skillnad

I TCM är vardagen lika viktig som behandlingen: vad du dricker, när du lägger dig och om du fryser om fötterna. Tanken är att små vanor varje dag håller kroppen i balans och förebygger obalans innan den blir till besvär. Här är sju vanor som många kinesiska familjer lever efter, och som du kan börja med redan i kväll.

Vanorna har gått viralt på TikTok och Instagram, där miljontals människor testar varmt vatten och tofflor inomhus. För Dr. Tian är de inget nytt. Hon växte upp med dem i en familj som har arbetat med TCM i fyra generationer.

1. Drick varmt vatten

I Kina dricker man varmt vatten till maten och under dagen, året om. Enligt TCM behöver magen värme för att arbeta bra, och kalla drycker tvingar den att först värma upp det du har druckit. Börja dagen med en kopp varmt vatten och byt isvattnet mot rumstempererat eller varmt.

2. Håll fötterna varma

Enligt TCM kommer kylan ofta in genom fötterna. Därför har nästan alla kinesiska hem tofflor vid dörren. Gå inte barfota på kalla golv på vintern, och byt till torra strumpor om du har blivit blöt om fötterna.

3. Ät en varm frukost

Gröt, congee eller ägg och varmt bröd är bättre enligt TCM än en kall smoothie eller yoghurt direkt från kylskåpet. Morgonen är tiden då matsmältningen ska komma igång, och värme hjälper den. Mer om tankesättet finns i artikeln om mat som medicin.

4. Ät dig lagom mätt

Ett kinesiskt ordspråk säger att man ska äta sig sju tiondelar mätt, 七分饱. Sluta äta när du inte längre är hungrig, innan du känner dig full. Enligt TCM orkar matsmältningen då med maten, och du slipper känna dig tung och trött efteråt.

5. Ta en promenad efter maten

“Hundra steg efter maten ger ett långt liv”, säger ett annat ordspråk. En kort, lugn promenad efter middagen är en klassisk vana i Kina. Här finns också modern forskning. En genomgång av flera studier från 2022 visade att korta stunder av lätt promenad under en lång stillasittande dag sänkte blodsockret efter maten jämfört med att sitta still.

6. Bada fötterna på kvällen

Ett varmt fotbad i 15 till 20 minuter innan du går och lägger dig är en av de mest spridda vanorna i Kina. Enligt TCM drar värmen ner energin från huvudet, så att du blir lugnare och somnar lättare. Vattnet ska kännas behagligt varmt, inte hett. Har du nedsatt känsel i fötterna, testa temperaturen med handen först.

7. Gå och lägg dig före elva

TCM delar in dygnet i perioder som hör till olika organ. Enligt traditionen återhämtar sig kroppen djupast mellan elva och tre på natten. Försök att ligga i sängen före elva, och följ årstiden: sov lite längre på vintern, när det är mörkt.

Börja med en vana

Du behöver inte göra allt på en gång. Välj den vana som känns lättast och gör den varje dag i två veckor. Många börjar med varmt vatten på morgonen eller fotbadet på kvällen, eftersom de märks direkt.

Det här säger forskningen

De flesta vanorna bygger på tradition och erfarenhet. Få har prövats i studier, och de ska inte ses som behandling. Promenaden efter maten är ett undantag, där det finns forskning på blodsockret. Regelbundna sovtider och mindre stillasittande ingår också i vanliga råd om hälsa. Råden från vården gäller alltid först.

När vanorna inte räcker

Ibland fortsätter man att frysa, sova dåligt eller känna sig trött trots bra vanor. Då kan det vara dags att låta någon titta på helheten. Hos Dr. Tian börjar det med en hälsokonsultation. Hon undersöker puls och tunga, frågar om sömn, mat och energi och berättar vilka vanor som passar just din kropp enligt TCM.

• Hälsokonsultation, 550 kr, 30 minuter. Diagnos enligt TCM och råd om vardagsvanor.
• Akupunktur, första besöket, 1 400 kr, 60 minuter. Konsultation och behandling vid samma besök.

Dr. Fei Tian tog läkarexamen i Kina 1985 och är medicine doktor från Sahlgrenska akademin. Boka tid eller läs först vad TCM är.

Vanliga frågor

Är kallt vatten farligt?

Nej. Det handlar om balans. Ett glas kallt vatten en varm sommardag eller efter träning är helt okej. Rådet gäller framför allt dig som ofta fryser eller har en känslig mage.

Passar vanorna alla?

De flesta, men inte på samma sätt. Den som ofta är varm och svettas behöver inte lika mycket värme som den som fryser. Därför utgår Dr. Tian från din diagnos.

Kan vanorna ersätta behandling?

Nej. De är ett sätt att ta hand om dig i vardagen. Har du besvär som inte går över ska du söka vård.

Källor

• Buffey AJ m.fl. The Acute Effects of Interrupting Prolonged Sitting Time in Adults with Standing and Light-Intensity Walking on Biomarkers of Cardiometabolic Health in Adults. Sports Medicine, 2022.