中医讲养生，日常生活和治疗同样重要：喝什么、几点睡、脚冷不冷，都有讲究。道理很简单：每天的小习惯能让身体保持平衡，在失衡变成病痛之前就把它调过来。下面七个习惯，很多中国家庭世世代代都这样过，您今晚就可以开始。
这些习惯最近在 TikTok 和 Instagram 上很火，成千上万的人在尝试喝热水、在家穿拖鞋。对田博士来说，这些再熟悉不过。她的家族四代从事中医，她从小就是这样生活的。
1. 喝热水
在中国，一年四季吃饭时、平时都喝热水。中医认为，脾胃喜温，喝冷饮等于让肠胃先花力气把它“捂热”。早上起来先喝一杯热水，把冰水换成常温水或温水。
2. 脚要保暖
中医认为“寒从脚起”，所以几乎每个中国家庭门口都放着拖鞋。冬天不要光脚踩在冰凉的地板上，脚湿了要及时换上干袜子。
3. 早餐吃热的
按中医的说法，粥、鸡蛋配热面包，比冰沙或刚从冰箱拿出来的酸奶更好。早上是脾胃开始工作的时候，温热的食物能帮它一把。具体思路可以看药食同源一文。
4. 吃饭七分饱
老话说“吃饭七分饱”。不饿了就停，不要吃到撑。中医认为，这样脾胃消化得过来，饭后也不会觉得沉重犯困。
5. 饭后散散步
“饭后百步走，活到九十九。“晚饭后慢慢走一走，是中国人的老习惯。这一点也有现代研究支持：2022 年的一项汇总分析发现，在久坐的一天里穿插几次短时间的轻松步行，比一直坐着更能降低餐后血糖。
6. 睡前泡脚
睡前用温水泡脚 15 到 20 分钟，是中国流传最广的养生习惯之一。中医认为，热量能引气血下行，让人心神安定，更容易入睡。水温以舒服为宜，不要太烫。如果脚部感觉迟钝，先用手试一试水温。
7. 十一点前睡觉
中医把一天分为不同时段，各对应不同的脏腑。按照传统说法，夜里十一点到凌晨三点是身体修复最深的时候。尽量在十一点前上床，并顺应季节：冬天天黑得早，可以多睡一会儿。
从一个习惯开始
不需要一下子全部做到。挑一个最容易的，坚持两个星期。很多人从早上一杯热水或睡前泡脚开始，因为马上就能感觉到。
研究怎么说？
这些习惯大多来自传统和经验，经过研究检验的不多，也不应当被当作治疗。饭后散步是个例外，有关于血糖的研究。规律作息、减少久坐，也是常规健康建议的一部分。医疗机构的建议永远优先。
习惯不够时
有时候，即使习惯很好，还是怕冷、睡不好、总觉得累。这时也许需要有人从整体上看一看。在田博士这里，第一步是健康咨询。她会为您把脉、看舌，询问睡眠、饮食和精力，并告诉您按中医理论，哪些习惯最适合您的体质。
- 健康咨询，550 克朗，30 分钟。 中医辨证，以及日常养生建议。
- 首次针灸，1,400 克朗，60 分钟。 一次就诊包含咨询和针灸治疗。
田博士 1985 年在中国医学院校毕业，曾在北京 301 医院等大医院担任医生，并拥有萨尔格伦斯卡学院医学博士学位。可以用中文就诊。在线预约，或先读一读什么是中医。
常见问题
喝凉水有害吗？
没有害。关键在于平衡。大热天或运动后喝一杯凉水完全没问题。这条建议主要针对容易怕冷或肠胃敏感的人。
这些习惯适合所有人吗？
大多数人适合，但程度不同。容易怕热、爱出汗的人，不需要像怕冷的人那样多温补。所以田博士会根据您的辨证给建议。
养生习惯能代替治疗吗？
不能。它们是日常照顾自己的方式。如果身体不适迟迟不好，请及时就医。
参考资料
本文仅供一般参考，不能代替医疗机构的诊断。如有急症或严重症状，请拨打 1177 或联系您所在的医疗中心（vårdcentral）。